NUTRICIÓN EN NAVIDAD

¡Hola a todos de nuevo! Se acerca la Navidad, una fecha marcada en el calendario de muchos de nosotros, en los que disfrutar es lo más importante, pero siempre teniendo en cuenta el cuidado de nuestro cuerpo, por ello, hoy os traemos una serie de consejos de nutrición en Navidad, que harán que estas fechas se os hagan más fáciles de llevar.

Las estadísticas dicen que, al acabar el periodo de Navidad, la mayoría de las personas acaban con unos kilos de más, entre 3 y 5 kilos. Estas fechas se vuelven en unos días “malos” para gran parte de personas, ya que creen que son unos días en los que no puedes cuidar tu cuerpo y lo “echas a perder”.

Con el post de hoy queremos desmentir el mito acerca de que la Navidad supone coger unos kilos de más y no cuidarte.

Consejos de nutrición en Navidad

Es importante saber el periodo de tiempo que nuestro cuerpo va a ingerir alimentos de una manera más desproporcionada o de una manera no tan habitual. Estas fechas suelen ser entre el 15 de diciembre y pasado el día de reyes. Por lo que en primer lugar debemos evitar extender el periodo de Navidad, prolongando así el descontrol en nuestra alimentación.

El criterio de llevar cinco comidas al día es importante cumplirlo. En estas fechas, el criterio puede modificarse dependiendo de si se va a tener una comida o cenar familiar, con amigos, en el trabajo… por ello intentaremos mantener las tres comidas principales y ajustar la ingesta calórica al final del día.

El ejercicio es una de las piezas fundamentales para mantener nuestro cuerpo en buen estado, por ello otro de los consejos que damos es intentar sacar al día en torno a unos 20 minutos para dedicarlos a hacer ejercicio. Es entendible que, para muchos las navidades sean unos días de desconexión y relax, pero debemos tener en cuenta que, si realizamos un parón total de ejercicio físico, la vuelta de Navidad será más dura y nuestro cuerpo notará ese tiempo que ha estado parado.

Una de las razones principales de subida de peso se debe a las grandes cantidades de comida que ingerimos en estas fechas, por lo que, recomendamos el poder comer platos típicos con tu familia, pero siempre en cantidades racionadas, ya que suelen ser platos muy calóricos.

Los dulces de navidad, postres típicos, alcohol… son muchos los productos calóricos que ingerimos, y que además compramos en grandes cantidades, las cuales después sobran al final de estas fechas. Por lo que aparte de racionar las cantidades como hemos nombrado anteriormente, te aconsejamos que estos productos que sobran de estas fechas no sean ingeridos justo después para terminarlos. Como consejo para ello te recomendamos congelar estos productos o guardarlos para celebraciones posteriores.

Procura tener en cuenta estos consejos y realizarlos, tu cuerpo lo agradecerá después de estas fechas. Verás cómo es posible disfrutar de las Navidades y compaginarlo con tus comidas familiares.

Ejemplos de nutrición en Navidad.

¡Queremos ayudaros! Por ello, aquí os queremos dejar dos ejemplos de menús equilibrados, sabrosos y tradicionales que podéis realizar en Navidad y que pueden adaptarse a una comida familiar o entre amigos. Recuerda que siguiendo los tips anteriores no te va a resultar difícil realizar una nutrición equilibrada en Navidad.

Menú navideño 1:

Aperitivo: Tartar de atún rojo y aguacate

Entrante: Croquetas de idiazábal

Plato principal: Pavo guisado con vino

Postre: Mousse de chocolate

Menú navideño 2:

Aperitivo: Carpaccio de bacalao con kiwi y salmorejo

Entrante: Bombones de jamón serrano con membrillo

Plato principal: Cordero asado al tomillo con patatas al horno.

Postre: Brazo de gitano

 

Como veis se puede ajustar tu alimentación a cualquier festividad, siempre que se haga con un control y moderación. Esperemos que os haya gustado este post, y no dudéis en contactar con nosotros para cualquier duda.

¡Hasta la próxima!

Nutrición en navidad

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