Proteinas para aumentar masa muscular

¿Es necesario tomar proteínas para aumentar masa muscular?

La respuesta a la pregunta que encabeza este post es clara: sí, es necesario tomar proteínas para aumentar masa muscular. Pero igual que es necesario tomar proteínas en cualquier tipo de dieta.

Las proteínas son uno de los tres macronutrientes esenciales en la alimentación humana junto con las grasas y los hidratos de carbono. De ahí que tengamos que tomar proteínas para aumentar masa muscular, adelgazar o simplemente llevar una vida sana y equilibrada.

Aumento del consumo de proteínas para la ganancia muscular

No obstante, la proteína adquiere una mayor relevancia a la hora de aumentar nuestra masa muscular.  Los estudios recomiendan aumentar su consumo de 0’8 gramos de proteína por kilo de peso corporal (medida estándar en una alimentación saludable) a 1’5 e incluso 1’8 gramos de proteína por kilo.

Esto se debe a que la proteína juega un papel esencial a la hora de aumentar masa muscular, ya que es uno de los componentes principales de los músculos esqueléticos.  Además, deberemos ingerir la suficiente cantidad de calorías para que nuestros músculos puedan aprovechar ese exceso de energía para crecer. Es lo que se conoce como dieta hipercalórica.

Tomar suplementos de proteínas para aumentar masa muscular

Lo primero de todo, hagamos desaparecer el mito. Tomar batidos de proteínas ni te va a poner más fuerte ni va a hacer que crezcan tus músculos por sí solos. Tenemos que ver los suplementos proteicos como lo que son: ayudas.

Con esto queremos decir que tomarlos no es una condición sin la que no podrás conseguir tus objetivos. Sin embargo, como hemos mencionado ya anteriormente, para ganar masa muscular tenemos que hacer un aumento considerable de la cantidad de proteínas que consumimos diariamente y ahí es donde entran en juego estos suplementos.

Las proteínas tienen un efecto saciante, de ahí que se recomiende también su consumo en dietas de adelgazamiento. Por este motivo, es complicado tener una ingesta de alimentos con una buena cantidad de proteínas para llegar a esos 1’8 gramos de proteína por kilo de peso corporal.

Para cubrir esta cantidad, existen los suplementos. Son alimentos fáciles de consumir que nos dan un gran aporte de proteínas. En este sentido la gran estrella son los batidos. Esto se debe a que nos cuesta mucho menos ingerir líquidos que sólidos, por lo que tomando este tipo de batidos conseguimos una buena dosis de proteínas, sin que nos cueste tanto.

Será necesario un entrenamiento de fuerza

Todo lo anteriormente mencionado no servirá de nada si no se combina con un entrenamiento acorde a la alimentación que estamos llevando. Sobre todo porque si llevamos una dieta hipercalórica y no un entrenamiento que la apoye, lo que terminaremos consiguiendo será acumular esas calorías en forma de grasa y engordar.

Con un entrenamiento apropiado, nuestros músculos utilizarán las calorías ‘extra’ que ingiramos para aumentar su volumen. Habrá que realizar ejercicio con un peso que realmente suponga un esfuerzo para nuestro cuerpo. De esta manera estimularemos la musculatura lo suficiente para que se produzca ese aumento de la masa que andamos buscando.

Existen múltiples rutinas de entrenamiento entre las que deberemos elegir la que mejor se adapte a nuestro estilo de vida. Lo que sí que tendremos que tener en cuenta será también el de incluir un descanso adecuado para que nuestra musculatura se recupere del esfuerzo y así evitar lesiones.

Y hasta aquí este post sobre la pregunta de si es necesario tomar proteínas para aumentar masa muscular. Esperamos que os haya resultado útil e interesante y nos vemos en próximos post.

¡Hasta la próxima!

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