Consejos para la alimentación durante el embarazo

El embarazo es una de las etapas más especiales para las mujeres, durante 9 meses va a dar forma y vida a un bebé, de manera que sus hábitos adquieren gran relevancia puesto que son los que proporcionarán una vida saludable al feto.

La alimentación es uno de los pilares fundamentales durante el embarazo, bien es así que las embarazadas pueden ingerir alimentos de todos los grupos en cantidades correctas. Sin embargo la Dieta Mediterránea es la más recomendable  durante el embarazo puesto que presenta una alimentación variada y equilibrada.

¿Cuáles son las características principales de la Dieta Mediterránea?

Este tipo de alimentación se caracteriza especialmente por el uso de productos locales, frescos y de temporada.

Se trata en primer lugar del consumo de aceite de oliva, pescado rico en omega 3 y productos vegetales como pueden ser legumbres, fruta, verdura y frutos secos. Sin olvidarnos de ingerir otro tipo de alimentos como son los productos lácteos, lo huevos, la carne de ave, pan y cereales. Una fuente principal de energía.

Este tipo de alimentos aportan gran cantidad de fibra, vitaminas y antioxidantes, los cuales durante el embarazo cobran gran relevancia. Según los expertos las mujeres que han seguido esta dieta durante el embarazo han tenido niños más saludables y con un peso óptimo, de entre 3.3-3.5 kg al nacer.

¿Qué alimentos NO debe tomar una embarazada?

Durante el embarazo hay una lista de alimentos que una mujer debe eliminar de su dieta, sobre todo por la forma en que se cocinan, los gérmenes y los químicos que contienen.

La comida cruda como puede ser la carne, el pescado o los huevos pueden contener gérmenes causantes de una intoxicación al feto. Cocinar este tipo de productos deshace los gérmenes.

Los productos lácteos como son la leche y el queso deben de estar pasteurizados. Este es un proceso en el cual el alimento se ha calentado para eliminar gérmenes. ¡Muy importante mirar las etiquetas para comprobarlo!

Finalmente, otro alimento muy famoso a evitar es el alcohol el cual puede generar discapacidades en el bebe.

Estos son los principales TIPS a tener en cuenta durante el embarazo.

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