Hacer ejercicio en verano

Consejos para hacer ejercicio en verano

Sabemos que muchos de los que nos leéis sois amantes del deporte. No obstante, debemos tomar una serie de medidas a la hora de hacer ejercicio en verano para evitar cualquier tipo  de susto.

Siempre decimos que debemos hacer deporte para mantenernos sanos y esa máxima se mantiene en verano. Sin embargo, debido al ascenso de las temperaturas debemos tomar unas mayores precauciones como elegir el momento ideal del día para practicarlo. Siguiendo los siguientes consejos, podrás mantener tu estilo de vida saludable  sin correr ningún riesgo.

Protégete del calor cuando hagas ejercicio en verano

El mayor motivo por el que debemos cambiar nuestros hábitos de ejercicio en verano  es el calor. De ahí que tengamos que mirar el momento del día en el que nos lanzamos a hacer deporte.

No hagas ejercicio en las horas centrales del día

Si ya es poco recomendable salir a la calle entre las 12 del mediodía y las cuatro de la tarde, menos aún hacer ejercicio. No podemos tratar de llevar una vida saludable si hacemos daño a nuestro cuerpo haciendo deporte a estas horas.

Más que conseguir algún objetivo deportivo, lo único que lograremos será sufrir un golpe de calor. La combinación de ejercicio y excesivo calor es una de las peores a las que nos podemos enfrentar.

Protégete del sol

El sudor no vale como crema protectora. La radiación solar nos afecta de la misma forma por muy rápido que nos estemos moviendo.  Ahora mismo en el mercado tenemos una gran diversidad de tipos de cremas. ¿Nuestra recomendación para hacer deporte? Las cremas solares en spray.

Utiliza ropa transpirable

Para terminar de protegernos del calor al hacer ejercicio en verano también es muy importante nuestra indumentaria. Será importante hacernos con una gorra y unas gafas para seguir resguardarnos del sol.

La ropa debería ser cómoda y de colores claros para que no aumente nuestra sensación de calor. Además, tendremos que intentar que los tejidos sean todo lo frescos y ligeros posible, siendo la ropa transpirable la mejor opción.

Cuida tu alimentación

Como en todos los momentos de nuestra vida, lo que comemos tiene mucha influencia en nuestro rendimiento. De ahí que tengamos que ser cuidadosos con nuestra alimentación para aguantar mejor las altas temperaturas.

Utiliza la comida para hidratarte

Para aguantar mejor las altas temperaturas no hay nada cómo utilizar pequeños trucos que nos mantengan siempre hidratados. No solo consumimos  agua cuando bebemos, también lo hacemos cuando comemos.

De ahí que en los meses más calurosos del año debamos darle prioridad a los alimentos con un alto porcentaje de agua. Las frutas y las verduras como el pepino, la sandía, la piña, la lechuga o el tomate serán nuestros grandes aliados cuando veamos subir el mercurio de los termómetros.

Bebe constantemente

Al hacer deporte en verano, aunque evitemos las horas centrales del día, el calor hará que nuestro cuerpo sude más que de lo normal. Por este motivo, además de beber agua constantemente, para reponer líquidos, tendremos que tomar  otro tipo de bebidas.

Para evitar la deshidratación y asegurar una mejor recuperación será muy importante tomar bebidas isotónicas. Nos aportarán electrolitos y sales que nos ayudarán a reducir el riesgo de lesiones y, asimismo, mejorar nuestro rendimiento.

Y hasta aquí este post sobre consejos para hacer ejercicio en verano. Esperamos que os haya resultado útil e interesante y nos vemos en próximos post.

¡Hasta la próxima!

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