Cómo controlar el peso en el embarazo

Uno de los temas más controvertidos en todo embarazo es el control del peso. Ha quedado muy atrás esa recomendación de “comer por dos” para enfocar un control mayor sobre los kilos que se ganan durante la gestación. Sin embargo, sigue sin quedar claro qué grupos de alimentos tienen mayor influencia durante este estado o qué tipo de dieta está más indicado para las embarazadas.

En primer lugar, debemos subrayar que la recomendación más importante para el embarazo es la misma que podríamos hacer a cualquier otra persona: comer sano sin obsesionarse. Es cierto que hay algunos alimentos específicos que debemos evitar durante la gestión, pero quitando esas pocas excepciones la dieta de las embarazadas debería seguir el esquema de cualquier otro menú saludable bien organizado.

Por lo tanto, la dieta de una embarazada debe apoyarse sobre cinco o incluso seis comidas diarias (con un tentempié final si se necesita más energía) basadas en productos naturales y evitando todo lo posible los ultraprocesados. Por supuesto, si se busca controlar el peso estos alimentos deben ser además de baja densidad calórica para controlar el sobrepeso.

Otro aspecto importante es la correcta digestión y procesamiento de los alimentos. Para asegurar este rendimiento, recomendamos tomar mucha fibra, no solo para mejorar el tránsito sino por el propio índice glucémico responsable de ralentizar la absorción de hidratos.

Además, en el embarazo es especialmente beber agua en abundancia puesto que la necesidad de líquidos aumenta considerablemente durante la gestación. De esta forma, no solo controlamos el peso al saciarnos sino que evitamos problemas; siempre hay que beber agua y evitar las bebidas azucaradas.

En resumen, controlar el peso durante el embarazo es una tarea accesible con un poco de constancia y control durante las comidas. Si te cuesta conseguirlo por ti misma, te aconsejamos consultar nuestro servicio de nutrición y asegurar una dieta sana para controlar peso durante el embarazo.

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