Cómo conseguir tu peso ideal.

Nuestro peso es una de las cifras que menos nos gustan a las personas, nunca estamos conformes con él. Por ello hoy en G2O hablaremos de cuál sería nuestro peso ideal y sobretodo saludable.

El peso ideal no es una cifra en concreto para todos y cada uno de nosotros. Como personas racionales debemos tener en cuenta nuestras características personales, nuestras necesidades y nuestra salud, ya que cada persona es diferente de otra.

El peso ideal se puede calcular a través de una fórmula matemática que nos dará una idea de entre qué valores debe oscilar nuestro peso. Este resultado se consigue dividiendo el peso (en Kg) por la altura en metros cuadrados, es decir, Kg/m2 .

La Organización Mundial de la Salud estima que un peso saludable oscila entre 18.5 y 24.9. Los valores inferiores a 18.5 indican que se trata de un peso demasiado bajo. En cambio sí nuestro resultado es igual o superior a 25 se consideraría sobrepeso y obesidad si sobrepasa los 30.

Existen muchas maneras de calcular o averiguar cuál es nuestro peso ideal pero nunca son del todo fiables. Lo mejor es acudir a una farmacia y que los profesionales te asesoren. En G2O te ofrecemos cualquier ayuda, podemos calcular tu peso ideal y en caso de no estar en él, te asesoraremos acerca de hábitos alimenticios, dietas, etc.  Además del Índice de Masa Corporal (IMC) es recomendable conocer de masa y distribución de nuestro cuerpo esta medición se puede hacer a través de técnicas como la medida de pliegues cutáneos.

Un aspecto muy importante es mantener vigilada la grasa acumulada en el abdomen puesto que es la más peligrosa para el corazón. Debemos medir nuestro perímetro abdominal al nivel del ombligo, una vez hecho esto, la mujer debe estar pode debajo de los  88 cm y el hombre de  los 102 cm.

Actualmente el estilo de vida provoca que las personas ganen peso con facilidad. Esto se debe al estrés al que están sometidas, como la falta de tiempo para comer o para hacer comidas saludables, hacer ejercicio y/o dormir correctamente.

Por ello para conseguir nuestro peso ideal tenemos que tener en cuenta una serie de pautas y conseguir llevar un mayor control.

8 consejos para lograr tu peso ideal:

  1. Elimina de tu alimentación los productos ultraprocesados. Los ultraprocesados son productos que tras varias transformaciones dejan de ser alimentos para convertirse en preparaciones industriales con escasos nutrientes, proteína,… Pero ricos en grasas poco saludables, azucares refinados y
  2. Haz ejercicio físico. Probablemente estarás cansado de leer este consejo en todas partes, pero es un pilar fundamental en nuestra salud. La actividad física regula la quema de calorías y genera tejido muscular, dos aspectos que ayudarán a verte bien contigo mismo. Salir a caminar, ir en bicicleta al trabajo o a la escuela, son actividades que no te suponen un alto agotamiento físico y en cambio aportarán a mejorar en gran medida tu salud. Sí lo que quieres es quemar más calorías puedes aumentar la intensidad del entrenamiento y empezar a hacer ejercicios de fuerza o de cardio.
  3. Comer fruta y verdura. Es muy importante comer 5 piezas de fruta y verdura al día. Estas son una gran fuente de vitaminas y minerales. Además contienen un alto grado de fibra lo que significa que si te sacias con fruta y verdura, tienes menos probabilidades de comer de más.
  4. ¡Jamás te olvides del desayuno! El desayuno es una de las comidas más importantes del día, por no decir la que más. Desayunar pone en marcha tu metabolismo para así quemar calorías desde el principio, además proporciona la energía que necesitas para hacer más cosas durante el día.

Las personas que no desayunan suelen estar hambrientas a mitad de mañana o al medio día, lo que significa que acaban comiendo mucho más.

  1. Reducir el estrés. El estrés de cada día como la presión en el trabajo, las prisas o algunas discusiones están muy vinculadas con el aumento de peso. Por ello es recomendable reservar 30 minutos al día para dedicártelos a ti y a tu relajación.
  2. Pierde peso mientras duermes. Este es un método que nos gusta a todos. Fácil, no requiere ningún esfuerzo y además es efectivo. Las investigaciones demuestran que tras siete horas o más de sueño profundo se quema grasa adicional. Esto es así porque se libera una hormona, esta hormona es la del crecimiento (HGH). También se libera leptina, una hormona que anula el apetito.
  3. Especial cuidado con las proporciones. Comer en grandes proporciones significa aumentar el número de calorías ingeridas y por tanto aumentar el peso. Por lo que es recomendable dividir a lo largo del día las proporciones de comida, es mejor hacer cinco comidas que tres.

Además debemos evitar las bebidas y refrescos azucarados puesto que nos proporcionan calorías vacías que contribuyen a la obesidad.

  1. Una alimentación variada. Basándonos en la diversidad de alimentos deberemos incluir en nuestras comidas alimentos de diferentes grupos, como son las legumbres, la carne, el pescado, los frutos secos, etc. Es muy importante que tengas en cuenta que tus comidas deben ser ricas en proteínas, carbohidratos y lípidos.

 

En cualquiera de las farmacias G2O, nuestros profesionales te pueden ayudar a establecer una dieta equilibrada y saludable. Así no te supondrá una carga empezar tu nueva vida sana. Además puedes consultarnos cualquier duda o sugerencia que te surja, eso sí  nunca confíes en las dietas milagro que circulan por internet, y menos en las que suprimen la fruta y verdura.

Nosotros nos preocupamos por tu salud y queremos ayudarte en este nuevo reto. Para las primeras etapas contamos con suplementos naturales que te ayudarán a reducir la cantidad de carbohidratos, etc.

Por ello te animamos a que te sumes a este nuevo cambio y nos cuentes tus experiencias. Un cambio que no dejará de aportarte cosas buenas, la principal y más importante, salud.

Esperamos que os haya gustado este post.

Un saludo J

 

 

 

 

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